2024年08月31日
老年人由于腸胃功能弱化，唾液、胃湯等分泌少了，加上平時運動量也少，因此一旦飲食不當，相比于年輕人更難以消化，很容易出現腹脹現象。為了預防老年人經常出現腹脹的情況，日常應該注意以下這些事情：
細嚼慢咽。吃飯時不要狼吞虎咽，這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
晚餐少吃產氣食物。首先是各種豆類，豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
多吃護胃、順氣食物。有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收；白蘿卜可順氣，但要煮熟吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，導致腹脹加劇。
多練習這些小動作。簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部，然后緩慢呼吸，持續1-3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10-30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40-100次。
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